올 겨울은 유독 더 춥습니다.
그래서 그런지, 더 추위를 타는 것 같습니다.
조금은 추위를 이겨볼 생각에 여러 가지 방법에 대해 알아보려고 합니다.
1. 추위를 타는 이유
추위는 왜 탈까요?
근본적인 원인은 기온이 내려가서이겠지만, 사람마다 같은 온도에도 다르게 느낄 수 있습니다.
당신이 남들보다 더 추위를 타는 것 같다면, 내 몸에 어떤 이상 징후는 없는지 살펴보는 것도 중요할 것 같습니다.
이전보다 추위를 더 탄다면, 근육이 이전보다 감소했거나 피부가 노화되고 있음을 생각해 보아야 합니다.
그래서 다이어트로 급격한 체중감소를 했거나, 노인의 경우 추위를 더욱 탄다고 합니다.
이것도 저것도 아니라면, 갑상선 기능 저하증을 의심해 볼 수 있습니다. 그렇다면 병원 검사를 권해드립니다.
현대인은 과거에 비해 체온이 많이 떨어졌다고 합니다.
지난 50~60년 간의 데이터에 따르면, 인간의 평균 체온이 조금씩 떨어지고 있다고 하는데요,
이는 곧 면역력이 떨어지고 있다는 말이기도 합니다.
여러 식생활의 변화로 인해 비만 인구도 늘었고, 바쁜 현대인들은 스트레스도 더 많이 받습니다.
또한 환경오염으로 인해 유해 환경에도 많이 노출되어 있습니다.
그러니까, 우리가 추위를 더욱 탈 수밖에 없는 여러 가지 이유가 있는 것입니다.
2. 추위 덜 타는 방법, 체온 올리기
체온이 떨어지면 면역력도 떨어지고, 노화도 빨라집니다.
그러면 이러한 어쩔 수 없는 환경임에도 우리는 그대로 방관해야 할까요?
그래도 노력해야겠지요?
우리가 할 수 있는 몇 가지 노력에 대해 알아보겠습니다.
일단, 옷을 따뜻하게 입어야겠습니다.
에너지 고갈 시대에 난방으로만 의존하지 말고, 내복을 입는 것도 좋겠습니다.
외출 시에는 모자와 목도리를 꼭 챙겨주세요.
목도리만 둘러도 체감온도 3도가 올라간다고 합니다.
또한 평소에 배를 따뜻하게 하면 좋은데요,
신체 주요 장기들이 배에 모여 있기 때문에, 배를 따뜻하게 하면, 신진대사가 활발해져서 몸이 더 따뜻해질 수 있답니다.
식사할 때 음식을 씹는 횟수를 늘리는 것도 도움이 됩니다.
음식물을 오래 꼭꼭 씹으면 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하여 체온이 올라갑니다.
30회 정도 씹는 게 가장 좋다고 하고, 식사 시간은 30분 이상을 유지하는 것이 좋습니다.
과식도 안됩니다.
소화를 위해 모든 에너지가 위로 집중되기 때문입니다.
음식물을 대충 넘기고 식사 시간을 10분 이내로 마칠 경우,
위가 다 채워졌다는 신호가 아직 뇌에 전달이 안되기 때문에, 우리는 포만감을 못 느끼고 더 먹을 수 있다고 합니다.
그러니, 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관은 폭식을 예방할 수도 있겠습니다.
껌을 자주 씹는 것도 좋을 것 같습니다.
규칙적인 수면 습관도 중요합니다.
활동 시간과 휴식 시간에 따라 체온도 달라지기 때문입니다.
질 좋은 수면을 위해서는, 수면을 유도하는 멜라닌이 체내에 많이 만들어지도록,
하루 1시간 정도 햇볕을 쬐는 것도 도움이 됩니다.
햇볕 쬐기가 질 좋은 수면이나 우울증 예방 등 건강에 좋다는 건 많이 알려져 있습니다.
체온은 또한 근육량과 밀접한 관련이 있습니다.
체열의 40%가 생성되는 곳이 근육이기 때문에, 근육량을 늘리기 위해 운동하는 것도 중요하겠습니다.
운동과 단백질 섭취를 병행하는 것도 좋겠습니다.
또한 혈액 순환을 위해 하루 30분 유산소 운동도 도움이 됩니다.
따뜻한 물, 체온을 올리는 차를 자주 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
실온의 생수만 마셔도 체온이 올라간다고 합니다.
냉수는 체내의 산화를 촉진시켜서 노화를 빠르게 한다고 하니,
가급적 냉수, 얼음이 들어간 음료보다는 따뜻한 물, 따뜻한 차로 바꿔보세요.
잠들기 전 30분~1시간 전에, 반신욕이나 족욕도 도움이 됩니다.
반신욕과 족욕은 말초신경의 혈액을 위로 올려주어 혈액순환을 돕는다고 합니다.
반신욕은 38~40도의 물에 20~30분 정도 하체를 담가 주면 됩니다.
너무 높은 온도는 신경과 근육을 자극하기 때문에 주의해 주시기 바랍니다.
족욕은 40~42도의 물에 30분 정도 발을 담그면 됩니다.
그 밖에 복식호흡도 도움이 되며,
무엇보다 금연, 금주가 중요합니다.
3. 체온을 올리는 음식, 차
체온이 올라가는데 도움을 주는 음식은 생각보다 많습니다.
견과류, 생강, 마늘, 계피, 단호박, 부추, 찹쌀, 무, 인삼, 꿀, 브로콜리, 고추, 파, 양파 등이 도움이 되며,
차의 경우 유자차나 모과차가 좋습니다.
하지만, 자신의 체질과 몸 상태에 따라 맞는 음식이 있고 안 맞는 음식이 있으니 잘 참고하셔서 섭취하시기 바랍니다.
4. 체온이 올라가면 얻는 또 다른 이점
건강한 사람의 평균체온은 36.5도입니다.
이상적인 체온은 그보다 더 높은 37도라고 하네요.
체온이 올라가면, 추위도 덜 타게 되지만,
염증물질이 분비 면역세포를 급격히 활성화시키면서 면역력이 올라가게 됩니다.
또한 체지방도 분해되니 다이어트에도 좋습니다.
체온이 1도 증가하면 면역력 50%나 증가하기 때문에, 암환자에게도 체온을 올리는 노력을 처방한다고 합니다.
결국 몸에 좋은 습관이나 음식은 다른 여러 가지에도 좋은 것 같습니다.
작지만 꾸준한 노력을 통해, 이 추운 겨울 따뜻하게 이겨내 봅시다.
댓글